تمرين واحد يجمع بين الجيم والتمارين السويدي
كتير من الناس بتفتكر إن لازم تختار بين الجيم أو التمارين السويدي، لكن الحقيقة إن أفضل نتيجة بتيجي من الجمع بينهم. في المقال ده هنتكلم عن تمرين واحد قوي.
ما هو التمرين؟
تمرين الضغط (Push Up) المطوّر باستخدام الأوزان.
العضلات المستهدفة
- الصدر
- الأكتاف
- الترايسيبس
- عضلات البطن.
طريقة الأداء في البيت
- وضعية ضغط صحيحة
- جسم مستقيم
- 3 مجموعات × 15 تكرار
طريقة الأداء في الجيم
- Push Up مع وزن
- Push Up على البنش
- Push Up بالكابل
فوائد التمرين
بناء عضلات – حرق دهون – قوة – توفير وقت.
الخلاصة
تمرين واحد بسيط يجمع بين السويدي والجيم ويديك نتيجة قوية.
شارك برأيك اوتجربتك